緣起
從大學畢業以後, 我的體重跟我的年齡成正相關成長. 出國念書, 工作, 結婚, 搬回台灣, 雖然體重偶有起伏, 但是大趨勢一直是看漲, 報酬率比台股穩定. 雖然間或有家人, 朋友, 同事, 長官, 路人或明示或暗示要我減重, 但是我始終振振有辭的說, 我的體檢報告除了體重以外都正常, 所以一直是依然故我, 樂在其中. 直到九月初發生一件事, 讓我決定要面對減重這件事.
九月初老婆要去新加坡出差開會, 約我一起去. 剛好我在工作的空檔, 閒閒沒事, 所以欣然赴會, 當起眷屬. 第二天一早, 老婆去她們新加坡的office, 我在旅館房間的浴室洗澡, 準備一會兒去隔壁的烏節路遛個馬路, 看看新加坡著名的shopping大道長得如何. 就在我洗完左腳, 要換右腳的時候, 突然一陣刺痛, 我知道壞了, 我拉到腰了. 我痛得滿身是汗, 還好勉強還能動, 匆匆把身上的肥皂泡洗掉, 趕快回到房間. 那真的是痛徹心扉啊. 躺著坐著站著都會痛, 而且一想到要跟別人說我是洗澡扭到腰, 那不是一世英名毀於一旦嗎? 心痛比肉體上的痛更傷. 老婆下班回到旅館, 看我痛得很, 滿臉不捨, 她說, 老公, 你對我們很重要, 你要好好照顧你自己, 絕對不可以倒下來. 我聽了真是感動萬分, 果然是我劉某人找的老婆, 這種體貼跟溫柔, 現代女性, 要上哪兒找嘛. 然後我老婆悠悠的接著說, 你要知道, 老公, 你這麼重, 要是倒下來, 我們沒有人拖得動. . . . 這, 這會不會太殘忍啦, 不愧是姜女俠的成名招數, 傷口上灑鹽, 而且還加上高跟鞋, 怎麼痛, 怎麼踩 . . .
回台灣後, 休息了兩個禮拜腰才好得差不多. 這真的是奇恥大辱. 因為洗澡而扭到腰, 真的是滑天下之大稽. 所以我痛下決心, 要開始減重.
首先, 我要聲明, 我不肥, 所以我是減重, 不是減"肥"! 凡是問我減"肥"成果的人, 我是不會回復的.
其次, 在我昭告天下之前, 其實我已經開始實行減重計畫將近兩個禮拜, 然後發現我的減重理論好像有效, 所以才敢在這裡昭告親朋好友. 我要減重啦 . . .
以下是我的減重理論. 實驗對象, 我自己.
心法: 減重貴在持續. 所有的方法的目的都是讓我持續到底.
方法一: 不要改變飲食習慣, 只要改變"量". 初期先每餐減少5%, 然後10%, 然後慢慢的進步到減少20%.
我的道理是, 一下子在食量上做太大的改變, 很難難持續下去. 人肚子餓的時候, 脾氣不好, 腦筋變笨, 而且容易暴走, 然後很容易就放棄了. 再加上我們上班族, 每天忙東忙西的, 怎麼可能有時間把三餐完全照減肥食譜來煮呢? 我想會胖, 最大的原因是熱量攝取過多. 假設我以前一天吃進2000大卡. 假如我一天少吃20%, 不就少吸收400大卡. 這要在健身房運動多久才做得到呢? 所以, 我決定三餐照舊, 只要控制"量"就好. 而且, 吃八成飽聽起來並不太困難. 不要收菜尾就好了.
方法二: 每天運動. 不要肌肉痠痛, 只要心跳120, 流汗30分鐘.
我並不是要減"肥", 而是要減重, 而且要健康, 免得萬一倒下來了, 我老婆扛不動我. 運動會對健康好, 所以最好是每天都運動. 不過運動最大的困難是如何持續. 一下子開始運動, 免不了肌肉痠痛, 每一天都比前一天痛苦. 然後三天打魚兩天曬網, 一下子就放棄了. 我的想法是, 每天比前一天多做一點, 以會出汗並且心跳加快到120下為原則, 但是不要到會肌肉痠痛的地步. 這樣比較沒有進入障礙.
我在健身房試了一個半禮拜後, 已經進步到可以在滑步機上踩60分鐘, Level 1 和 Level 6交互替換, 而且不會很累. 看樣子繼續下去是沒問題的.
網路上有人說, 每減掉一公斤, 要累積7700大卡才夠. 假如我每天少吃20%, 那就是400大卡. 滑步機60分鐘, 至少600大卡. 加起來1000大卡一天. 所以7.7天可以瘦一公斤. 這與我到目前為止的實驗相符合, 雖然過去兩週還是吃了好幾次的大餐. 我會繼續拿我自己當實驗組, 然後上來跟大家驗證我的理論和方法有沒有效. 敬請期待.
留言列表
